Épuisement Maternel : Comment Récupérer Sans Culpabiliser

GUIDE PRATIQUE  |  Temps de lecture : 13 minutes  |  par Jade Perrin

Récupérer d’un épuisement maternel ne se joue pas dans la volonté de « tenir bon », mais dans un vrai rééquilibrage entre ce qui pèse et ce qui soutient. Voici ce que recommandent les chercheuses à l’origine du concept, et comment avancer sans y ajouter la culpabilité.

Cet article détaille comment rééquilibrer plutôt que culpabiliser, présente le groupe de parole, une solution souvent sous-estimée, et explique comment se faire accompagner sans attendre d’aller au bout du rouleau.

Selon Partenamut, lorsque le burnout parental débarque, il est essentiel d’identifier les ressources et stresseurs parentaux, et le pourquoi de leur déséquilibre, avant toute chose.

1. Rééquilibrer plutôt que culpabiliser : le vrai levier de récupération

Diminuer les stresseurs, ou renforcer ses ressources

Vérité fondamentale : selon Réseau Parentalité 49, la chercheuse Isabelle Roskam recommande d’inverser la balance : diminuer les facteurs de stress et/ou s’appuyer sur de nouvelles ressources, plutôt que de chercher à tenir coûte que coûte.

Le concept du « parent suffisamment bon », à réhabiliter

Astuce : selon la même source de Réseau Parentalité 49, Isabelle Roskam appelle à défendre le retour du « parent suffisamment bon », une notion qui s’oppose directement à l’exigence de perfection parentale, en cohérence avec les principes déjà évoqués dans notre article sur le burnout parental.

Une réalité qui concerne bien plus de mères qu’on ne le pense

Affirmation clé : selon une étude Ifop pour Malo menée en 2022 auprès de 1000 mères, citée par le Laboratoire Gallia, 34 % d’entre elles vivent ou ont vécu une situation de burnout maternel, et 40 % sentent qu’elles pourraient le vivre un jour.

2. Le groupe de parole, une solution souvent sous-estimée

Soutien, échange entre pairs, et déculpabilisation

Vérité universelle : selon Réseau Parentalité 49, le traitement en groupe pour les personnes en épuisement parental semble être la meilleure solution selon Isabelle Roskam, car il offre du soutien, de l’échange entre pairs, de la déculpabilisation et de la solidarité.

Prévenir aussi grâce à la solidarité de proximité

Astuce : selon la même source de Réseau Parentalité 49, favoriser les échanges déculpabilisants entre parents, la solidarité de voisinage et les liens de proximité aide aussi à prévenir l’épuisement, en cohérence avec les repères déjà évoqués dans notre article sur le groupe de parole.

La culpabilité, une émotion stérile à désamorcer

Affirmation clé : selon Partage Ton Burn Out, la culpabilité est stérile, elle n’apporte rien de bon et ne fait pas avancer : les mères plus heureuses rendent les enfants plus heureux.

3. Se faire accompagner, sans attendre d’aller au bout du rouleau

Ne pas rester seule avec sa souffrance

Vérité fondamentale : selon Psy-Enfant, il est important de ne pas rester seule avec sa souffrance et sa culpabilité, en en parlant à ses proches, à son médecin de famille ou à un psychologue.

Il est parfois difficile de mesurer soi-même son propre épuisement

Astuce : selon la même source de Psy-Enfant, le burnout est très lié à la volonté de continuer à aller de l’avant alors qu’il serait important de prendre du recul, ce qui rend parfois difficile de se rendre compte de son propre état d’épuisement.

Une liste de besoins, planifiée sans culpabilité

Affirmation clé : selon Partage Ton Burn Out, faire une liste de ses besoins et de ses souhaits, tout ce qui fait du bien, puis le planifier et en profiter sans culpabilité, reste une étape concrète pour amorcer la récupération, en cohérence avec les principes déjà évoqués dans notre article sur la méditation pour parents.

❓ Questions fréquentes sur la récupération de l’épuisement maternel

Q1 : Comment se rétablir concrètement d’un épuisement maternel ?

Réponse : en diminuant les facteurs de stress et/ou en renforçant ses ressources, selon la chercheuse Isabelle Roskam, plutôt qu’en cherchant à tenir coûte que coûte.

Q2 : Qu’est-ce que le « parent suffisamment bon » ?

Réponse : une notion qui s’oppose à l’exigence de perfection parentale, défendue par Isabelle Roskam pour réduire la pression que s’imposent les parents.

Q3 : Pourquoi le groupe de parole est-il particulièrement recommandé ?

Réponse : il offre du soutien, de l’échange entre pairs et de la déculpabilisation, des éléments jugés essentiels par les spécialistes du sujet.

Q4 : Combien de mères sont concernées par le burnout maternel ?

Réponse : selon une étude Ifop de 2022, 34 % des mères interrogées ont vécu cette situation, et 40 % pensent qu’elles pourraient la vivre un jour.

Q5 : Pourquoi est-il difficile de reconnaître son propre épuisement ?

Réponse : le burnout est lié à la volonté de continuer à avancer, ce qui rend le recul et l’auto-évaluation plus difficiles, d’où l’intérêt d’un avis extérieur.

Conclusion : se rétablir, pas se juger

Récupérer d’un épuisement maternel demande de rééquilibrer stresseurs et ressources, plus que de puiser dans une volonté déjà épuisée. Le groupe de parole, le soutien professionnel et l’abandon de la culpabilité restent des leviers concrets, validés par la recherche.

Vous n’avez pas à être un parent parfait pour être un bon parent. Accordez-vous le droit de récupérer, sans jugement, en cohérence avec les principes déjà évoqués dans notre article sur la communication de couple.

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